Los beneficios de la caminata
Según la mayoría de los
estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de
30 minutos se traducen en beneficios cardiovasculares en cuanto a una
menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto,
accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.
La actividad física moderada ha
mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los
ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más
modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de
que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados
de ansiedad.
Para comenzar…
El período mínimo necesario para
obtener efectos saludables es de diez minutos diarios. Según un estudio
realizado en Buenos Aires, el 85 % de la gente entre 15 y 69 años
camina por lo menos 10 minutos seguidos al menos una vez por semana. Por
esto mismo y siguiendo el consejo general de “algo es mejor que nada” y
“más es mejor que poco”, se puede empezar por hacer períodos de 10
minutos cada día. El ritmo debe ser mas rápido que el de caminar mirando
vidrieras, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin
que se corten las palabras.
Realizar tres períodos de 10
minutos podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la
mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30
minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en
forma periódica.
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